2 w tygodniu

[...] obciazeniach jak _Knife_ bo za cienki w uszach jestem hehe co nie zmienia faktu, ze po moim FBW tak jak przedmowca: 3 - 4 dni regeneracji, a 2 dni po nie robie nawet interwalow bo nogi czuje. Cwicze 2x w tygodniu tylko i powiem nieskromnie ze widze u siebie lepsze efekty niz jak cwiczylem 3x w tygodniu silowo i 2 - 3x aerobowo. powodzenia :)

[...] 8. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg 9. Pompki na podwyższeniu - max 10. Wspięcie na palce - max 11. Pompki tyłem 12. Plank max robię 2 obwody po 15 razy 3x w tygodniu 3 x w tygodniu biegi, marsze ok 1h A tak sie ma to do mojego ciała: data 07/03---- 18/03------28/04 Waga 90 -------- 90--------85,5 biust 116 ------ 112------110 [...]

[...] wysokich obrotach) I BAZĘ KONDYCYJNĄ/TLENOWĄ (Najpierw poprzez bieganie stałym tempem, później wplatając interwały). To wszystko zrobisz tym, o czym Ci napisałem. FBW 3X w tygodniu oparte o podstawowe ruchy (Przykładowe treningi masz tutaj http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html) [...]

[...] wyżej i dodatkowo jest to suplement, którego używałem do tej pory przy każdej redukcji i jeszcze nie raz do niego wrócę. Robiąc trening siłowy Full Body Workout trzy razy w tygodniu (przysiady na każdym treningu), biegając osiem sesji aerobowych w tygodniu i dodając do tego interwały oraz kompleksy sztangowe moje nogi nie wytrzymały by gdyby nie [...]

[...] gryfu z klatki nad głowę, 4 serie po 6-8 powtórzeń. Ławeczka z bliskim uchwytem 3 serie po 6-8 powtórzeń. Wyciskanie na byku z obciążeniem 4 serie po 6-8 powtórzeń. 2x w tygodniu wszystko. Ćwiczenia: (w domu) Pompki z obciążeniem 4-5 serii po 25 powtórzeń. Podciąganie uchwytem z obciążeniem 4 serie po 6 powtórzeń. Brzuszki, 4 serie po 50 [...]

Na poczatku napisales ze chcesz trenowac 4 dni w tygodniu,a pozniej dopisales ze trenujesz jeszcze w weekend i dodadkowo pilka nozna.Musisz sie zdecydowac jak to w koncu jest.Wczesniej ci napisalem jak,ja bym to robil gdybym cwiczyl 4 razy w tygodniu.Na poczatek to bym robil po 3 cwiczenia na duze grupy miesniowe(na nogi mozesz zrobic 4 i po 2 na [...]

Vaizzard nie zwracaj uwagni na tego idiotę spamuje po tematach, 3 Razy w tygodniu siłka Pon,Sroda,Piatek, musi być regeneracja, a Nie ze w poniedzialek i od razu we wtorek na siłke, poczytaj FBW 3 RAZY w tygodniu - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Wlasnie zauwazylem ze to jakis troll }:-( Hmm, powiem Ci tak [...]

Może być tylko nie przesadzaj z intensywnością bo łatwo o kontuzje. Chcesz co 14 dni robić to nie ma sensu przynajmniej dwa razy w tygodniu. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-05-02 18:41:14 Co 14 dni dodaję 1 obwód, rozumiesz? A ta obwodówka 2 razy w tygodniu + te treningi boksu razem 4, narazie 2 co by nie szarżować albo nawet i 1 narazie [...]

[...] nieumiejetnie... Nagle martwy ciag znalazl sie z przysiadami w piatek gdzie cwiczysz "mieszane" ehh strasznie jest... to nie o to chodzi ze bedziesz cwiczyl klatke 2 razy w tygodniu i urosnie Ci jak u godzilli bo tak nie bedzie... Porownaj sobie 24 serie na klate w tygodniu i 4 serie na nogi O_o to nie ma sensu ;/ Cos tam probujesz ale musisz [...]

adaś a ty skąd sie urwałeś że takie głupoty pieprzysz ? Jeżeli każdy miesien trzeba ćwiczyć 2 lub 3 razy w tygodniu aby go pobudzić (jak to ty mówisz) to jakim cudem kulturysci uzyskali taką masę mięśniową ćwicząć tylko raz w tygodniu każdą partie ? Jak to się stało że Kai Greene zbudował tak potężne nogi ćwicząć je raz w tygodniu , albo jak [...]

[...] 60cm Obwód łydki : 39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kilka razy w tygodniu, w miarę możliwości codziennie dywanówki; basen raz w tygodniu; spacery kilka razy w tygodniu/raz na tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z dodatkami Co [...]

Ułożyłem właśnie trening który prezentuje poniżej, cel to redukcja z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej i rzezba miesni. Prosze o porade Trening każda partia 2 razy w tygodniu A – 1Klatka, 2Barki, 3Triceps B- 1Nogi, 2Plecy, 3Biceps A1: Poniedziałek 1a – Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej: 3s. 15x21kg 12x25kg 10x25kg 1b – Wyciskanie [...]

[...] 60cm Obwód łydki : 39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kilka razy w tygodniu, w miarę możliwości codziennie dywanówki; basen raz w tygodniu; spacery kilka razy w tygodniu/raz na tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z dodatkami Co [...]

[...] Event bardzo na plus, fajna rozgrzewka, trenerka zajmująca się grupą bardzo sympatyczna i widać znająca się na rzeczy, ogólnie zachęciło mnie to, żeby przejechać się raz w tygodniu i spróbować treningu w klubie w Krk :-> Posiłki: 1. 3 jajka, boczek, winogrona, migdały 2. banan 3. królik, migdały, winogrona 4. kurczak, bataty, 5. melon, kokos, [...]

6 i 8 serii, 6 cwiczeń, klatka 2 razy w tygodniu, bez np. rozpiętek ? to bardziej aerobik niż kulturystyka. 4 serie - wyciskanie płaska 12/10/10/8 4 serie - skos 12/10/10/8 4 serie - skos w dół 10/8/8/8 4 serie rozpiętki/brama/butterfly - 12/12/10/10 ewentualnie wyciskanie maszyna siedząc 4 serie jako 5 ćwiczenie wg mnie masę klatki można [...]

[...] że teraz przy BTW = 1,6/1,1/2,4 muszę mieć 2000kcal by się cokolwiek zaczęło redukować a policzone zapotrzebowanie to 2800kcal. Oczywiście mógłbym poza obecnym FBW 3 razy w tygodniu dołożyć jeszcze jakieś aeroby w dni nie treningowe ale z czasem krucho, rodzina, praca, dom, folie z pomidorami itd. Już i tak na te 2 godziny 3 razy w tygodniu to [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - francuskie / wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem (do wyboru) Plan wykonuj 3x w tygodniu. Liczba serii na duże partie mięśniowe: 3 (9 tygodniowo) Liczba serii na małe partie mięśniowe: 2 (6 tygodniowo) Jeśli masz problem z łapaniem fatu to polecam dodać [...]

[...] 3.wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 7,25kg 3x12p brzuch: unoszenie prostych nóg w zwisie na drąku 3x15p brzuszki 3x20p Uwagi: trening klatki drugi w tygodniu planowo lżejszy ale jestem z niego bardzo niezadowolony,czułem że klatka coś juz robiła,nie dało rady lepiej wyciskać, braki ok brzuch piekł pod koniec. Dziękuję [...]

[...] Obwód ramienia : 23 Obwód talii : 64 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 29 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :różne, ogólnie 3-4 razy w tygodniu ćwiczę, ale są to ćwiczenia nieuregulowane. Zazwyczaj ćwiczę nogi 2X w tygodniu, chodzę na zajęcia ze sztangami 2 x w tygodniu,plus zumba (ale to tylko dla [...]

[...] 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Plan A robisz w poniedziałek a w środę plan B a w piątek znów plan A w następnym tygodniu skoro skończyłeś na planie A w piątek to w poniedziałek zaczynasz od planu B i tak cały czas. Zapis 3x tyg A/B przemiennie oznacza że masz ćwiczyć 3 razy w tygodniu [...]